L’importance de l’assise
Avoir une bonne assise est capital pour une bonne pratique des pranayamas, de la concentration et de la méditation. Nous, occidentaux, n’avons pas l’habitude de nous asseoir par terre, ce qui rend difficile pour certains de s’asseoir en tailleur. Je ne parlerai pas pour le moment de la posture du lotus (Padmasana) d’abord parce que je ne la pratique pas, ensuite parce qu’il faut prendre de grandes précautions pour la pratiquer correctement au risque d’endommager les fragiles articulations du genou, ce qui mérite un article entier (en voici un très bien fait sur la culture du lotus).
Les 3 postures méditatives restantes sont :
La posture du diamant – Vajrasana :
Utilisée notamment dans le zazen, sans coussin ou banc de méditation, elle est difficile à garder après quelques heures. En revanche, c’est une posture intéressante avec un coussin ou banc de méditation adapté en hauteur au pratiquant. Une légère inclinaison du banc est intéressante aussi pour maintenir le dos bien droit.
La posture facile (en tailleur) – Sukhasana :
Elle ne permet pas d’avoir le dos bien droit quand on manque de souplesse, même avec un coussin. Je ne la conseille donc pas pour la pratique de la méditation.
La posture parfaite – Siddhasana :
Celle que je recommande à utiliser avec un coussin pour avoir trois points d’appui : les fesses et les deux genoux. La hauteur dépendra de la souplesse des jambes et du bassin. Moins tu es souple, plus il y a besoin de hauteur. Qu’importe si tu mets trois mois ou plus à trouver la bonne hauteur, la bonne position des jambes, etc. Prends le temps qu’il faut, tranquillement. Cela te permettra de méditer sans être dérangé par un fourmillement dans la jambe ou un tiraillement dans le dos qui te ferait perdre la concentration.
Quand on trouve la juste posture qui maintient un dos parfaitement droit, sans effort, on ressent qu’on l’a trouvée, d’instinct. On le ressent dans ses tripes. On notera alors exactement notre position, la hauteur, la position afin de pouvoir la reprendre avec aisance lors de nos autres sessions de méditation.
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